config.xxxhdpi

config.en

Everyone

Steveloper

Marshmallow

Разтягането може да не е най-вълнуващата част от тренировките, но правенето на гъвкава работа е също толкова важно за добре закръглената фитнес рутина, колкото силата и кардиото. Включването на някои упражнения за разтягане в графика на тренировка ще ви помогне да подобрите гъвкавостта, да намалите стегнатостта и в крайна сметка да направите тренировките си по-ефективни и безопасни. Разтягането е важно, но често най-пренебрегваната част от фитнеса. Не само докато тренирате, но и трябва да включите упражнения за разтягане и гъвкавост в ежедневието си. Избягването на разтягане може да доведе до повишена болезненост и умора.

Рутината за разтягане на цялото тяло може да ви помогне да разгънете и подобрите подравняването на тялото. Разтягането на мускул временно го отпуска и му позволява да удължи. Общата логика диктува, че добрата схема на разтягане в съчетание с подходящо загряване и охлаждане преди и след активност и може да бъде ефективен начин за предотвратяване на наранявания. За цялостна рутина на тялото от главата до петите разгънете йога постелка и опитайте тези участъци.

 Как да станем по-гъвкави - най-добрите разтягания за гъвкавост 

Изброихме най-добрите стречове за облекчаване на болката и увеличаване на вашата гъвкавост и обхват на движение. Тези разтягания също ще ви помогнат да избегнете нараняване по време на кардио или силови тренировки. Внимателно се облегнете на всяко положение и наблюдавайте кои се чувстват особено предизвикателни. Гъвкавостта играе по-важна роля за нашето благосъстояние, отколкото можем да осъзнаем. Експертите смятат, че добрата гъвкавост ви помага да постигнете по-добри резултати при тренировките си, увеличава мобилността и координацията на мускулите, намалява мускулната болка и предотвратява нараняванията.

Разтягането може да ви помогне:
- Подобрете съвместния си обхват на движение
- Подобрете атлетичните си резултати
- Намалете риска от нараняване

 Ежедневният режим на разтягане 

Добавихме най-добрите участъци за начинаещи за загряване, охлаждане и ежедневна гъвкавост. Гъвкавостта е свързана с мускулното напрежение и дължина и е компонент на подвижността, която е степента, в която можете да движите ставата чрез пълния си обхват на движение. Чрез включване на програма за разтягане в ежедневието си, можете да увеличите своята гъвкавост и обхват на движение. Можете също така да подобрите представянето при спортни и ежедневни задачи. Разтягането може да помогне за предотвратяване на наранявания и намаляване на болката, свързана със стягане на мускулите.

Подобрете гъвкавостта и мобилността с упражнения за разтягане у дома за начинаещи.

Stretching Exercises at Home

Latest Version of Stretching Exercises at Home

Други версии